3 km

Benquu myślę, że powinieneś ograniczyć makaron, do tych jajek rano wypij sobie shake'a (zmiksuj 1 banana z 1 szklanką chudego mleka i -jesli masz-łyżeczką błonnika jabłkowego w proszku). Kurczaka nie smaż - upiecz go z oliwą z oliwek w naczyniu żaroodpornym. Warzywa też możesz z nim piec - będą smaczniejsze. A oliwa z oliwek pomaga w odchudzaniu [...]

HEJA!!Cały czas piszecie o tych dysproporacjach- to moze napisze z czego one wynikaja...nie należe do osób, które ćwicza tylko wybrane partie miesni. Otoz przez ok. 3 lata uprawiałem wyczynowo kolarstwo górskie, ścigalem sie na najwazniejszych imprezach w Polsce(MP,Lang),mam w nogach przejechane ok.25 000 km - Dlatego też raczki,nozki są chudsze [...]

Jazda na rowerze i bieganie charakretyzuja się zupełnie inna praca mięsni. Jazda na rowerze to praca stawu biodrowego kolanowego i skokowego w zamknietym łańcuchu kinematycznym natowmiast bieg to juz praca w otwartym łaśnuchu. Co to oznacza .MIanowicie ze podczas biegu działaja silniej siły scinające które wytwarzaja niekorzystne napięcie w [...]

ostatnio zauważyłem spadek jakości chela mag forte . Po 1 kapsie mam biegunki a po 2 to mnie już brzuch boli a nie sądzę abym przy 3-4 kawach dziennie i 100 km na rowerze miał nadmiar magnezu. Zrobiłem przerwę 3 miesiące od magnezu i znowu to samo, już po pierwszej dawce. Popytałem trochę w środowisku kolarskim sporo osób twierdzi ze to jeden kij [...]

30 min autobus to zrobi około 30 km by przebyć jeden kilometr przez minute, trzeba jechać 60km/h wszystko fizyka to jak by wziął dobra kolażówe i z 90km/h pocieknął... Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-09-27 19:01:27

http://img199.imageshack.us/img199/1851/img0001rci.jpg 1) http://img199.imageshack.us/img199/1851/img0001rci.jpg 2)17 3) 66kg/ 171cm 4) 2 miesiace 5) utwardzic sylwetke 6) brak 7) brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ----- 10) dieta narazie zadna, ograniczenia typu nie jesc pozno kolacji, brak : slodzonych gazowanych [...]

Trening : 27.06.2013 5km 1.5.07 2.4.42 3.4.58 4.4.57 5.4.54 Ogólny : 24:38 '' Ś.P : 12,17 km/h

Trening 28.06.2013 6km 1.5.27 2.5.02 3.5.23 4.5.19 5.5.26 6.5.17 Ogólny : 31:54 P.Ś 11,15 km/h

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? dwa 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? do tej pory 100-150m(slabo kondycja na basenie)ale chce to zmienic 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: poprawa szybkosci,wytrzymalosci no i moze troche poprawa sylwetki 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraul [...]

Czy biegać w niskich temperaturach? To częste pytanie jakie zadają zwłaszcza początkujący biegacze kiedy na dworze temperatura spada poniżej -10 stopni Celsjusza. Czasem pojawiają się jakieś legendy o niezwykle niekorzystnym wpływie jaki na płuca czy oskrzela mają niskie temperatury. Wg naszej wiedzy nie ma jednak żadnych naukowo potwierdzonych [...]

Wystarczy regularne bieganie po 4-6 km kilka razy w tyg. + przebieżki 100m na 60-80%. Jak chcesz pobiegaj interwały 3-4x 1,5min w tempie 38 sek na 200m, po miesiącu zamień na odcinki 100 i 200m np. 3-4 x 200 po 30 sek. póżniej po 28 sek., 2x200 po 28 sek + 2x 100 po 13sek. Przerwa w truchcie 2 min. Generalnie nie ma co szalec. 62 sek to przeciętny [...]

Panowie, dzięki piękne. Mimo, że faktycznie wyglądam jak mega grubas :D z kondycją nie jest tak źle.. 40 minut spokojnie pykne. I dlatego tez dziwie sie, ze fat tak slabo spada.. fakt, ze biegam bardzo wolno. (ostatnio 10 km w troche ponad godzine - ostatnio tzn miesiac temu przed rozpoczeciem Lafaya) Porobie Lafaya kolejne 3 miesiace a jesli [...]

Trenowałem przez 4 miesiące do półmaratonu. 3 razy w tygodniu po 5-10 km na trening. 3 tygdonie przed półmaratonem zaczęła boleć noga. Przerwałem treningi i wystartowałem w półmaratonie z marszu. Na półmaratonie nic nie bolało. Później po 2 tygodniach zaczęło znowu boleć. I tak to się ciągnie. Nie mogę się dotknąć za kostkę np. jak ubieram but, [...]

Dopiero zaczynam treningi po przerwie zimowej. Jednolitych ćwiczeń nie ma, najcześciej są to jakies starty na 5-10-20m. To przeważnie robimy na treningach a pozatym na szybkość to raczej nic a przynajmniej rzadko. Kiedyś trenowałem 3x w tygodniu, teraz będę się ograniczał do 1-2 bo nie wyrabiam się ze szkołą :(. Do tego, na wiosnę dojdzie jeszcze [...]

Czyli redukować z 76 kg do szkieleta, którym byłem z 4 lata temu? Zawsze miałem problemy z masą więc wątpię żeby po redukcji coś się zmieniło. Ile kg mam redukować? Myślałem że do lipca dobije do 85 kg, ale wychodzi na to że dobiję ale do 65.. Edit: Niezdrowo odżywiałem się jedynie przez ostatnie 1,5 roku. Mając 10 zł na dzień na jedzenie. Nie [...]

fajnie wpadne do chorzowa, mam pare km ale co tam

Policja rzadko podjeżdżała na wezwania do nas.Chyba musiało być kilkanaście zgłoszeń od różnych osób,żeby raczyli przyjechać.Wiadomo,że w małym mieście ok.20 tys. dużo osób jest z sobą powiązanych znajomosciami i może to z tego wynikało,że nie kwapili się do przyjazdów.Na bramce pracowałem jakieś 90 km od domu,więc moi wrogowie raczej nie chcieli [...]

pewnie większośc żle ale zobaczcie Poniedziałek ----------------- I. *Ser twarogowy chudy (100g) * bułka grahamka * mleko 0.5% (250ml) II. *chleb pełnoziarnisty (2xkromka - 94g) *2x plaster szynki * jabłko III. *ryż biały(100g) * kurczak (200g) *Fasola czerwona (85 g) IV. * Ser biały półtłusty (100g) *owoc V. * Mleko 0,5% (200 g) [...]

Ja na twoim miejscu przy takim wyborze bym poszedł na bjj i/lub KB, jak chcesz oba a nie masz czasu to nie musisz chodzić na wszystkie treningi, dogadaj się z trenerami co do płatności i chódź np 2xbjj 1xKB To jest problem większości sekcji. Chyba, że trafisz na bandę poierdzielonych świrów, gdzie sparujesz, a techniki robisz tak, aby weszły i [...]

a u mnie nie ma takich gór ale dziś 49 km/h po prostej wydusiłem